PENJAS

Nama : Alvina Ditasari

Kelas : VII B

No : 03

GERAKAN RINCI TOLAK PELURU GAYA MENYAMPING

Untuk memudahkan siswa mempelajari gerakan Tolak Peluru gaya menyamping,kita perlu memberikan gerakan dengan di bagi menjadi beberapa hitungan,dengan di mulai dari sikap awal atau permulaan.Hitungan tersebut seperti di bawah ini:

SIKAP AWAL ( PERMULAAN )

Badan          : berdiri tegak menghadap kearah timur bila arah tolakan ke utara ( bukan kidal ),menghadap keselatan bila arah tolakan ke timur,dan seterusnya menyesuaikan dengan kemana arah tolakan akan di lakukan.

Kaki Kiri     : jinjit rapat dengan kaki kanan

Kaki Kanan : tegak ,sebagai tumpuan penyagga berat badan seluruhnya

Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.

Tangan Kiri    : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding dan jatuh

Pandangan     : lurus ke depan

HITUNGAN   1

Badan             : tegak

Kaki Kiri        : ayunkan ke depan,lutut lurus

---

Kaki Kanan    : tegak lutut sedikit di tekuk ,sebagai tumpuan penyagga berat badan seluruhnya

Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.

Tangan Kiri    : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding dan jatuh

Pandangan     : lurus ke depan

HITUNGAN   2

Kaki Kiri       : ayunkan ke belakang,lutut lurus

Kaki Kanan : tegak lutut sedikit di tekuk ,sebagai tumpuan penyagga berat badan seluruhnya

Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.

Tangan Kiri    : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding dan jatuh

Pandangan     : lurus ke depan

Badan            : agak membungkuk untuk menjaga keseimbangan

HITUNGAN  3

Badan             : tegak

Kaki Kiri        : ayunkan ke depan,lutut lurus

Kaki Kanan    : tegak lutut sedikit di tekuk ,sebagai tumpuan penyagga berat badan seluruhnya

Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.

Tangan Kiri    : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding dan jatuh

Pandangan     : lurus ke depan

HITUNGAN  4

Badan             : tegak

Kaki Kiri        : ayunkan  kearah luar hingga berputar dan terakhir menempel pada kaki kanan ,lutut lurus

Kaki Kanan    : tegak lutut sedikit di tekuk ,sebagai tumpuan penyagga berat badan seluruhnya

Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.

Tangan Kiri    : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding dan jatuh

Pandangan     : lurus ke depan

HITUNGAN  5

Kaki Kiri        : serempak dengan kaki kanan melompat satu langkah ke samping kiri,diakhiri dengan sikap kuda - kuda kaki kanan

Kaki Kanan    :serempak dengan kaki kiri melompat satu langkah ke kiri,di akhiri kuda - kuda kaki kanan

Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.

Tangan Kiri    : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding dan jatuh

Badan            : membungkuk membelakangi arah tolakan

Pandangan     : lurus ke depan

HITUNGAN  6

Badan             : di putar hingga menghadap arah tolakan

Kaki Kiri        : telapak kaki kiri mengikuti perputaran badan hingga ujung telapak kaki kiri mengahadap ke arah tolakan

Kaki Kanan    : telapak kaki kanan mengikuti perputaran badan hingga ujung telapak kaki kanan mengahadap ke arah tolakan

Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.

Tangan Kiri    : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding dan jatuh

Pandangan     : lurus ke depan

HITUNGAN  7

Tangan Kanan     : mendorong / menolak peluru ke arah tolakan dengan arah tolakan 45 derajat

Tangan Kiri         : menjaga keseimbangan

HITUNGAN  8  ( GERAK IKUTAN )

Kaki Kanan       : langkahkan ke depan berputar mengikuti kekuatan mendorong peluru,daratkan telapak kaki kanan di daerah batas menolak.agar tolakan sah ( tidak dis )

Basdan              : membungkuk ,menjaga keseimbangan