Nama : Alvina Ditasari
Kelas : VII B
No : 03
Untuk
memudahkan siswa mempelajari gerakan Tolak Peluru gaya menyamping,kita perlu
memberikan gerakan dengan di bagi menjadi beberapa hitungan,dengan di mulai
dari sikap awal atau permulaan.Hitungan tersebut seperti di bawah ini:
SIKAP AWAL ( PERMULAAN )
Badan : berdiri tegak
menghadap kearah timur bila arah tolakan ke utara ( bukan kidal ),menghadap
keselatan bila arah tolakan ke timur,dan seterusnya menyesuaikan dengan kemana
arah tolakan akan di lakukan.
Kaki Kiri : jinjit rapat dengan kaki kanan
Kaki Kanan : tegak ,sebagai tumpuan penyagga berat badan
seluruhnya
Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga
jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari
cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di
atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.
Tangan Kiri : membantu menjaga peluru agar tidak
menggelinding dan jatuh
Pandangan : lurus ke depan
HITUNGAN 1
Badan : tegak
Kaki Kiri : ayunkan ke depan,lutut
lurus
Kaki Kanan : tegak lutut sedikit di tekuk ,sebagai
tumpuan penyagga berat badan seluruhnya
Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga
jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari
cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di
atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.
Tangan Kiri : membantu menjaga
peluru agar tidak menggelinding dan jatuh
Pandangan : lurus ke depan
HITUNGAN 2
Kaki Kiri : ayunkan ke belakang,lutut
lurus
Kaki Kanan : tegak lutut sedikit di tekuk ,sebagai
tumpuan penyagga berat badan seluruhnya
Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga
jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari
cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di
atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.
Tangan Kiri : membantu menjaga peluru agar tidak menggelinding
dan jatuh
Pandangan : lurus ke depan
Badan :
agak membungkuk untuk menjaga keseimbangan
HITUNGAN 3
Badan : tegak
Kaki Kiri : ayunkan ke depan,lutut
lurus
Kaki Kanan : tegak lutut sedikit di tekuk ,sebagai tumpuan
penyagga berat badan seluruhnya
Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga
jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari
cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di
atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.
Tangan Kiri : membantu menjaga
peluru agar tidak menggelinding dan jatuh
Pandangan : lurus ke depan
HITUNGAN 4
Badan : tegak
Kaki Kiri : ayunkan kearah luar
hingga berputar dan terakhir menempel pada kaki kanan ,lutut lurus
Kaki Kanan : tegak lutut sedikit di
tekuk ,sebagai tumpuan penyagga berat badan seluruhnya
Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga
jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari
cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di
atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.
Tangan Kiri : membantu menjaga peluru agar tidak
menggelinding dan jatuh
Pandangan : lurus ke depan
HITUNGAN 5
Kaki Kiri : serempak dengan kaki kanan
melompat satu langkah ke samping kiri,diakhiri dengan sikap kuda - kuda kaki
kanan
Kaki Kanan :serempak dengan kaki kiri melompat satu
langkah ke kiri,di akhiri kuda - kuda kaki kanan
Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga
jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari
cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di
atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.
Tangan Kiri : membantu menjaga peluru agar tidak
menggelinding dan jatuh
Badan :
membungkuk membelakangi arah tolakan
Pandangan : lurus ke depan
HITUNGAN 6
Badan : di
putar hingga menghadap arah tolakan
Kaki Kiri : telapak kaki kiri
mengikuti perputaran badan hingga ujung telapak kaki kiri mengahadap ke arah
tolakan
Kaki Kanan : telapak kaki kanan mengikuti perputaran
badan hingga ujung telapak kaki kanan mengahadap ke arah tolakan
Tangan Kanan : memegang peluru dengan cara yang benar yaitu dengan tiga
jari tengah (telunjuk,jari tengah,jari manis ) jari kelingking dan ibu jari
cuma membantu agar peluru tidak menggelinding,letakan telapak tangan kanan di
atas bahu/pundak kanan dengan punggung telapak tangan yang menempel di bahu.
Tangan Kiri : membantu menjaga peluru agar tidak
menggelinding dan jatuh
Pandangan : lurus ke depan
HITUNGAN 7
Tangan Kanan : mendorong / menolak peluru ke arah
tolakan dengan arah tolakan 45 derajat
Tangan Kiri : menjaga
keseimbangan
HITUNGAN 8 ( GERAK IKUTAN )
Kaki Kanan : langkahkan ke depan
berputar mengikuti kekuatan mendorong peluru,daratkan telapak kaki kanan di
daerah batas menolak.agar tolakan sah ( tidak dis )
Basdan
: membungkuk ,menjaga keseimbangan